Как поддержать женский организм с помощью рациона и как работает БАД ТАЙМ-ФАКТОР® ⬇️
Часто нет времени готовить что-то полезное и богатое витаминами — проще взять на перекус булочку в ближайшем магазине. Но даже если собрать контейнеры с правильной едой в офис, не всегда в рационе будет достаточное количество важных для организма микроэлементов. Из-за этого более 50% женщин испытывают недостаток важных витаминов, которые помогают лучше чувствовать себя в любую фазу цикла [1].
В статье подскажем, каких нутриентов чаще всего не хватает в организме женщин. Объясним, что можно быстро приготовить с пользой для организма. Расскажем о БАД ТАЙМ-ФАКТОР®, который может порекомендовать специалист, чтобы поддержать уровень микроэлементов.
Витамины группы B
Эта группа веществ поддерживает здоровье многих систем организма, например нервной и сердечно-сосудистой. Вот несколько ключевых витаминов:
- B12 защищает нервные клетки и стимулирует выработку серотонина, за счет чего уровень тревожности может снижаться [2].
- B9 (фолиевая кислота) влияет на обновление клеток крови и слизистых [3]. Это особенно важно для быстрого восстановления во время менструации.
- B3 (ниацин) помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию и поддерживает нормальный обмен веществ [4].
- B6 отвечает за крепкий иммунитет и хорошую память. Некоторые исследования показывают, что этот витамин может снизить симптомы ПМС, например раздражительность и плаксивость [5].
Если витаминов этой группы достаточно, у женщины нормальный уровень энергии в любую фазу цикла. После работы есть силы сделать домашние дела и приготовить полезную еду на следующий день.
Что добавить в рацион:
Витамины группы B есть в яйцах, молочных продуктах, цельнозерновом хлебе, бобовых [2–5]. Из этих продуктов за 5 минут можно приготовить тост с яйцом и авокадо. Это отличный вариант для утра, когда нужно быстро перекусить и бежать в офис.
Магний и цинк
Во второй половине цикла, после овуляции, эти микроэлементы помогают чувствовать себя лучше:
- Магний регулирует сокращение мышц, поэтому, когда его уровень в норме, снижается дискомфорт перед менструацией [6].
- Цинк участвует в выработке половых гормонов, например прогестерона, поддерживает созревание яйцеклеток. Если микроэлемента достаточно, овуляция наступает вовремя, менструация не задерживается [7, 8].
Некоторые исследования показывают, что у женщин с нормальным уровнем нутриентов реже встречается ПМС. Например, меньше чувствуется усталость, снижаются раздражительность и интенсивность спазмов [9].
Что добавить в рацион:
Больше всего цинка содержится в морепродуктах, говядине и яйцах [6]. Магний чаще встречается в растительной пище, например бобовых, листовых овощах, семенах [7].
Восполнить недостаток микроэлементов поможет теплый салат с говядиной, который не займет много времени. Отварите говядину, порежьте кубиками и добавьте к свежим листьям шпината. В качестве заправки подойдет оливковое масло с капелькой бальзамического уксуса. Сверху посыпьте тыквенными семечками. Такое блюдо отлично подойдет для легкого ужина.
Железо
Железо нужно, чтобы организм производил достаточно гемоглобина. Это белок, который доставляет кислород из легких во все органы. Когда нутриента достаточно, реже возникает слабость и усталость, легче концентрироваться на делах. Привычные обязанности даются немного проще, и нет желания поспать в обед [10].
Во время менструации организм теряет много железа, особенно если она обильная. Поэтому в этот период тело нуждается в микроэлементе больше всего [10].
Что добавить в рацион:
Главные источники железа — мясо, рыба, печень, бобовые и шпинат [10]. Чтобы получить достаточно микроэлемента, можно, например, приготовить индейку с чечевицей. Отварите бобы, птицу нарежьте кусочками и потушите с брокколи и сладким перцем. Эти овощи содержат витамин C, который помогает железу лучше усваиваться. Такое блюдо не отнимет много времени и позволит долго чувствовать сытость.
Витамины С и Е
Витамины С и Е выполняют роль антиоксидантов. Они защищают здоровые клетки организма от окислительного стресса — разрушения свободными радикалами. Это вредные соединения, которые образуются, например, под воздействием ультрафиолета [11, 12].
Окислительный стресс может вызывать сбои цикла или снижать уровень энергии. Но если антиоксидантов достаточно, вы будете меньше уставать и лучше чувствовать себя в любой период, даже в предменструальные дни [14].
Что добавить в рацион:
Много витамина С содержится в киви, цитрусовых, сладком перце, брокколи, ягодах [11]. А чтобы поддерживать уровень витамина E, включите в рацион побольше авокадо, орехов, семян и растительных масел [12].
Чтобы получить порцию обоих витаминов, приготовьте легкий салат из брокколи, авокадо и сладкого перца с посыпкой из семечек. Такой салат легко впишется в дневной рацион. Его можно добавить к мясному блюду в обед или ужин.
Если вы ведете активный образ жизни, не всегда есть время приготовить что-то сбалансированное и богатое витаминами. Даже простые рецепты требуют лишних 20–40 минут.
Чтобы подстраховаться и поддержать свое здоровье во время всего цикла, обратитесь к специалисту. В некоторых случаях он может порекомендовать подходящие биологические добавки для улучшения состояния, например, ТАЙМ-ФАКТОР®.
Листайте галерею, чтобы узнать о схеме приема ТАЙМ-ФАКТОР® →
В состав средства входят все необходимые витамины и микроэлементы для поддержания здоровья, а еще натуральные экстракты трав.
ТАЙМ-ФАКТОР® — двухфазный комплекс, с капсулами разного цвета:
- Бежевые для первой фазы цикла (приблизительно 1–14-й день). В этот период важно помочь телу восстановиться после менструации. Поэтому капсулы содержат железо и фолиевую кислоту, которые отвечают за обновление клеток крови и восстановление слизистых матки [3, 10]. Чтобы уменьшить спазмы и дискомфорт, в состав входит экстракт имбиря [13, 14].
- Розовые для второй фазы (приблизительно 15–28-й день). В их составе — магний и цинк, которые помогают справляться с напряжением, раздражительностью и дискомфортом. Витамин С и экстракт брокколи поддерживают гормональный баланс, а витекс может способствовать улучшению самочувствия в предменструальный период [9, 13].
Благодаря комплексному подходу получается поддерживать в норме уровень микроэлементов и хорошее самочувствие в течение всего цикла.