✅ Узнаете, как БАД ТАЙМ-ФАКТОР® может поддержать организм во все фазы цикла
Чтобы тренировки приносили результат и не приходилось их отменять из-за плохого самочувствия в ПМС, нужно составить план. Правильно подобранные упражнения помогают легче переносить каждую фазу и повышают работоспособность. В статье разберемся, как грамотно организовать тренировочный процесс, чтобы занятия приносили максимум пользы и удовольствия. А еще расскажем, как БАД ТАЙМ-ФАКТОР® поможет справляться с ПМС и не забрасывать спорт.
Начало цикла: мягкие тренировки
В первые дни цикла уровень энергии снижается [1]. При этом исследования подтверждают, что умеренная физическая нагрузка помогает облегчить ПМС и улучшает эмоциональное состояние женщин [2]. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать виды активности, которые поддерживают физическую форму, но не перегружают тело.
✔️ Если менструация протекает легко или со слабым недомоганием, занимайтесь в комфортном режиме. В этот период выбирайте йогу, пилатес, дыхательные практики, прогулки в спокойном темпе.
Середина цикла: интенсивные занятия
В этом периоде можно выделить фолликулярную и овуляторную фазы. Первая начинается после менструации и длится до 12–13-го дня цикла. В это время уровень эстрогена постепенно повышается, организм лучше реагирует на физические нагрузки и быстрее восстанавливается [1]. Овуляторная фаза наступает на 13–15-й день цикла. Здесь выносливость и сила хорошо развиваются, поэтому повышайте интенсивность занятий и увеличивайте рабочие веса.
На 14-й день цикла концентрация эстрогена достигает максимума, кратковременно поднимается тестостерон [1]. Кардио и силовые можно продолжать, но следует внимательнее соблюдать технику выполнения. Ведь во время овуляции повышается риск травм, так как высокий уровень эстрогена снижает жесткость связок и сухожилий [3].
Завершающая фаза: умеренная активность
Во второй половине цикла уровень прогестерона растет, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и появлением ПМС. В этот период женщины отмечают повышенную усталость, раздражительность, а заниматься спортом совсем не хочется [4]. Интенсивные тренировки даются тяжелее, поэтому целесообразно перейти на умеренный режим нагрузок.
Завершающая фаза цикла подходит для непродолжительных кардио и силовых тренировок в поддерживающем режиме. Даже если самочувствие хорошее и вы захотите провести занятие на выносливость, его результативность может быть ниже обычной [5].
Идея для активности в завершающую фазу цикла — прокатиться на велосипеде, прогуляться по парку или лесу, поплавать. Это поможет справиться с напряжением.
Планировать тренировки по фазам цикла удобно. Но если цикл нестабильный, это бывает непросто. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который поможет найти причины сбоев. Он может порекомендовать комплексный подход, например, прием специальных биологически активных добавок. Например, капсулы ТАЙМ-ФАКТОР®, которые разработаны с учетом циклических изменений в женском организме [6].
Прием БАД ТАЙМ-ФАКТОР® может поддержать организм в разные периоды цикла. Добавка содержит тщательно подобранные компоненты: витамины, минералы и фитоэкстракты. Это позволяет не только смягчать проявления ПМС, но и поддерживать женское здоровье в разные фазы цикла [6].
В упаковке представлены капсулы двух видов:
✔️ До овуляции. Бежевые капсулы содержат витамин Е для улучшения состояния кожи, ногтей и волос. Железо в составе помогает синтезировать гемоглобин, рутин укрепляет стенки сосудов. Фолиевая кислота участвует в поддержании общего женского здоровья, а имбирь смягчает дискомфорт при ПМС.
✔️ После овуляции. Розовые капсулы обогащены индол-3-карбинолом, традиционно применяемым для поддержки гормонального фона и магнием для поддержания нервной системы. Экстракт витекса помогает снижать выработку пролактина и может способствовать улучшению самочувствия, а цинк поддерживает гормональный фон.