Как поддерживать баланс эстрогенов и какую роль может сыграть БАД Индинол® ⬇️
Одну из главных ролей в работе организма женщины играют эстрогены. Это группа половых гормонов, которые отвечают за многие сферы: от состояния молочных желез до настроения [1].
В статье объясним, какие полезные привычки могут помочь поддерживать правильный баланс эстрогенов. Расскажем, когда специалист может порекомендовать БАДы, например Индинол®.
Как питание помогает метаболизму эстрогенов
Эстрогены регулируют развитие и работу молочных желез. Они участвуют в процессе обновления клеток и помогают тканям сохранять эластичность [1]. Для здоровья груди важно поддерживать правильный уровень эстрогенов.
Если гормонов в организме недостаточно, меняется структура молочной железы. Она начинает хуже выполнять свои функции, терять упругость. Но избыток эстрогенов может вызывать дискомфорт и тяжесть в тканях груди.
Баланс эстрогенов тесно связан с тем, как они перерабатываются. В процессе выполнения своей работы они превращаются в метаболиты — вещества, которые организм должен вывести. Одни из них полезные, а другие вредные. Избыток плохих метаболитов может привести к гормональным изменениям [2].
Один из базовых способов помочь организму поддерживать оптимальный уровень эстрогенов — наладить питание. Например, стоит добавить в рацион:
🥦 Крестоцветные овощи — брокколи, цветную капусту. Содержат индол-3-карбинол [3]. Это вещество помогает организму превращать эстрогены в полезные метаболиты и уменьшать число вредных. Кроме того, оно обладает антиоксидантным свойством [4].
🥗 Клетчатку — овощи, цельнозерновые. Помогают выводить метаболиты эстрогенов и предотвращать их повторное всасывание в кровь [5].
🐟 Омега-3 — жирную рыбу, льняное масло. Уменьшают хроническое воспаление в организме, которое может провоцировать нарушения в работе органов репродуктивной системы или делении клеток [6]. Кроме того, омега-3 способствует тому, чтобы из эстрогена получалось больше полезных метаболитов [7].
Как влияют на гормоны стресс и сон
Нарушать выработку эстрогенов может гормон стресса — кортизол. Он выделяется надпочечниками во время потенциально опасных ситуаций [8]. Причем это не всегда только неприятности на работе или ссоры с друзьями — даже поездка в отпуск может вызвать выброс кортизола. В норме уровень гормона повышается только на время, чтобы помочь телу и мозгу мобилизоваться и легче решить проблему, а затем снижается [9].
При постоянном стрессе кортизол остается в крови и начинает негативно влиять на самочувствие. Например, иногда вызывает хроническое воспаление или влияет на работу яичников [10]. Женщина может чувствовать усталость и дискомфорт во время менструации, замечать ухудшение состояния кожи [1,10].
Чтобы снизить уровень стресса, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
🚶♀️ Гуляйте каждый день. Лучше выделять на это не меньше получаса в день. Но если график плотный, достаточно пройтись хотя бы 10 минут. Просто выйдите на одну остановку раньше или дойдите в обед до ближайшего парка. [11].
👨🎨 Найдите хобби. Несколько раз в неделю выделяйте время на приятное занятие, например музыку или рисование. Если пока не знаете, что вам нравится, можно купить творческий набор и попробовать новый вид деятельности [12].
🌬 Делайте дыхательные упражнения. Они помогают замедлиться и переключиться с навязчивых мыслей [13]. Одна из самых простых техник — дыхание по квадрату. Вдыхайте через нос, задержите дыхание, выдохните через рот и снова задержите дыхание. На каждом этапе считайте до четырех и старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле.
🛏 Спите не меньше 7,5–8 часов. Делать это нужно каждый день, а не только в выходные. При этом не забывайте о гигиене сна: ложитесь спать в одно и то же время, полностью выключайте свет. Желательно, чтобы в комнате было прохладно, поэтому проветрите помещение перед сном или приоткройте окно [11].
Как еще можно помочь организму
Даже если выстроили правильный режим дня и скорректировали диету, организму может потребоваться дополнительная помощь для поддержания нормального уровня эстрогенов и вывода их метаболитов.
Чтобы убедиться в том, что организм работает правильно, стоит сдать анализы на уровень кортизола, эстрогенов и их метаболитов. По результатам специалист подскажет, как наладить образ жизни. Иногда в качестве поддержки могут порекомендовать БАД, например Индинол®. Индинол® — это добавка, которая обладает свойством поддержания естественного баланса эстрогенов в организме.
Что еще важно знать о продукте:
✅ Не содержит гормонов. Эффект основан на действии натуральных компонентов, которые не нарушают естественный гормональный фон [13].
✅ 1 капсула содержит 90 мг активного вещества (индол-3-карбинола). Чтобы получить такое количество из брокколи, нужно съесть более 3 кг соцветий [14].
Регистрационный номер INO/RU/122025/1369
Натуральный состав. Продукт не содержит ГМО, а индол-3-карбинол получен из экстрактов овощей [13].
✅ Произведен по стандартам GMP. Это международный показатель качества, который гарантирует стерильное производство и проверенное сырье [13].
Для комплексного поддержания женского организма в линейке бренда представлена добавка Индинол®+ Эпигаллат® с катехинами зеленого чая, которые обладают антиоксидантными свойствами [15].
Листайте дальше, чтобы узнать больше о действии индинола и эпигалата на женское здоровье.