О здоровье груди не принято говорить вслух — эта тема до сих пор остается одной из самых интимных и табуированных для многих женщин. Однако молочные железы тоже нуждаются в укреплении и регулярной поддержке, равно как сердце, кожа и другие органы тела. Рассказываем, как заботиться о груди, к каким специалистам следует обращаться и какие средства могут помочь сохранить здоровье 👇
Самообследование груди
Главная цель самообследования груди — не найти у себя болезнь, а узнать свою индивидуальную норму. Когда вы понимаете, как грудь выглядит и ощущается обычно, вы можете сразу заметить изменения и вовремя обратиться к специалисту.
Процедуру лучше проводить на 5–6 день цикла. При менопаузе можно выбрать произвольный день, например первое число месяца [1].
- Осмотр белья. Снимите бюстгальтер и проверьте, нет ли на нем кровянистых, бурых, зеленоватых или желтоватых пятен [1].
- Общий вид желез. Встаньте перед зеркалом, опустив руки вдоль тела. Оцените величину, форму и контуры груди. Обратите внимание на симметричность желез: расположены ли они на одном уровне, равномерно ли перемещаются при поднятии и заведении рук за голову, наклонах, поворотах [1].
- Состояние кожи. Осмотрите кожу груди на предмет покраснений, сыпи, опрелости, изменений, напоминающих «лимонную корку». Проверьте, нет ли уплотнений, набуханий, ямочек или бугорков, втянутости, изъязвлений и сморщенности кожи [1].
- Ощупывание в положении стоя. Поднимите правую руку и заложите ее за голову. Подушечками трех-четырех сомкнутых пальцев левой руки начните прощупывать правую грудь. Двигайтесь по спирали от подмышки к соску. Используйте разные степени надавливания: поверхностное, среднее и глубокое, чтобы прочувствовать все слои ткани. Повторите с левой грудью [1].
- Ощупывание в положении лежа. Лягте на спину, правую руку положите за голову. Исследуйте правую грудь левой рукой круговыми движениями, как и стоя. Повторите с левой стороной [1].
- Обследование соска. Встаньте перед зеркалом. Осмотрите сосок и ареолу. Обратите внимание на их форму и цвет. Аккуратно сожмите сосок большим и указательным пальцами у основания, чтобы проверить наличие выделений [1].
Что должно насторожить: смещение молочных желез наверх, в стороны или вниз, изменение формы груди, втяжение кожи или соска, появление капель жидкости из соска при сжатии его двумя пальцами, уплотнения, ямочки или бугорки, изъязвления и сморщенность кожи [1].
Консультация со специалистами
Даже если вас ничего не беспокоит и самообследование не показывает изменений, необходимо регулярно посещать врача-гинеколога — не реже одного раза в год. На приеме происходит осмотр и пальпация (ощупывание) груди: специалист оценивает состояние желез, кожи и сосков, проверяет, нет ли уплотнений или болезненности.
Гинеколог может дать направление на ультразвуковое исследование молочных желез (УЗИ) либо на маммографию или же рекомендовать обратиться к маммологу.
Корректировка образа жизни
Здоровье груди неразрывно связано с общим состоянием организма. Именно поэтому так важно придерживаться здорового образа жизни.
- Регулярно двигайтесь. Исследования доказывают: повышение активности достоверно снижает риск развития рака молочной железы (РМЖ), независимо от веса и менопаузы [2]. Найдите свой вид спорта — будь то плавание, йога, бег или просто длительные прогулки.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя напрямую связывают с риском развития нескольких видов рака, включая РМЖ [2].
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела и ожирение увеличивают риск РМЖ, в первую очередь у женщин в постменопаузе [2].
- Следите за питанием. Сократите потребление красного и переработанного мяса, насыщенных жиров и простых углеводов [2].
Для поддержки женского организма также могут использоваться средства на основе индол-3-карбинола. Это натуральное вещество, получаемое из овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, которое обладает свойством противоопухолевой защиты органов и тканей, активируя молекулярно-биологические механизмы, включая способность нормализации гормонального баланса [3].
К числу таких средств относится БАД «Индинол®». В его состав входит индол-3-карбинол в количестве, рекомендованном для суточного потребления. Активное вещество биологической добавки:
- помогает сохранять нормальный баланс метаболитов эстрогенов в организме женщины [4];
- способствует поддержанию здоровья клеток [4];
- помогает защищать клетки тканей молочной железы от новообразований [3].
регистрационный номер INO/RU/112025/1347
Индинол® разработан ведущими экспертами в области молекулярной биологии [5] и содержит индол-3-карбинол с оптимальным количеством для суточного применения.
Здоровье груди требует простых, но регулярных действий: самостоятельных осмотров, плановых визитов к врачу и коррекции образа жизни. С целью дополнения пищевого рациона можно обратить внимание на биологическую активную добавку с индол-3-карбинолом в составе, например Индинол®.
Листайте ниже и узнайте больше об активном веществе БАД Индинол®