Рассказываем, от чего зависит самочувствие перед месячными и роли БАД Тайм-Фактор
В интернете часто шутят про злых женщин во время ПМС, из-за чего стереотипы об этом состоянии только укрепляются. На самом деле предменструальный синдром включает в себя целый комплекс проявлений.
В этой статье разберем самые частые вопросы о ПМС: почему возникает, какие проявления считаются типичными, что делать для их облегчения и в каких случаях стоит обратиться к специалисту.
Что такое ПМС и почему он возникает
ПМС, или предменструальный синдром, — это набор симптомов, которые регулярно появляются во второй половине цикла, за 2–10 дней до его конца, и проходят с началом месячных. Ученые называют сразу несколько факторов, которые могут влиять на самочувствие женщины в этот период [1].
- Гормональные изменения. После овуляции начинается лютеиновая фаза цикла, когда возрастает уровень прогестерона, который может вызывать тревожность и подавленность. А уровень эстрогена, который влияет на активность и мотивацию, снижается.
- Стресс.Когда организм работает на пределе возможностей, реакция на естественные гормональные изменения может быть более яркой.
- Недостаток отдельных нутриентов. У части женщин симптомы могут усиливаться на фоне низкого уровня магния, витамина B6 или кальция.
- Задержка жидкости. Гормональные сдвиги меняют водно-солевой баланс, из-за чего может появляться чувство тяжести и дискомфорта [1].
Из-за разных причин проявления могут сильно отличаться — от легкого дискомфорта до выраженного влияния на повседневную жизнь.
Как обычно проявляется ПМС
Несмотря на то, что набор симптомов у каждой женщины свой, в медицинской практике принято выделять несколько наиболее характерных групп [2].
➡️ Эмоциональные. Как раз те, вокруг которых и строятся шутки и стереотипы: раздражительность, плаксивость, усталость, тревожность, снижение концентрации и повышение аппетита. Из-за этого привычные рабочие задачи даются тяжелее. А одно не вовремя сказанное слово вызывает непривычную реакцию, хотя еще вчера осталось бы незамеченным.
➡️ Физические.Чаще всего женщины отмечают болезненность груди, вздутие живота, головные боли, тянущие ощущения внизу живота или в пояснице и отечность. Эти симптомы могут влиять на качество жизни в этот период по-разному. Иногда не получается застегнуть любимые джинсы из-за отека, а порой приходится отпрашиваться с работы из-за головной боли или боли в животе.
➡️ Атипичные. Изредка встречаются необычные симптомы, вроде повышения температуры, скачков давления, затрудненного дыхания, аллергических реакций и стоматита.
Как помочь себе при ПМС
Уменьшить проявления ПМС часто помогают небольшие изменения в образе жизни [4].
Наладить режим сна.Даже в обычные дни женщины больше нервничают и быстрее утомляются, если не выспятся. Поэтому дополнительный час сна в предменструальный период может уменьшить усталость и раздражительность.
Следить за питанием.Слишком соленая и тяжелая еда усиливает отечность и вздутие, а резкие скачки сахара могут провоцировать перепады настроения. Рекомендуется питаться сбалансированно: есть больше медленных углеводов, уменьшить количество соли, добавить достаточное количество витаминов и минералов для поддержки нервной системы во второй половине цикла [5].
Добавить умеренную физическую активность.Прогулка, легкая растяжка, йога или плавание улучшают кровообращение, уменьшают чувство напряжения в теле и помогают справляться со стрессом.
Пить достаточно воды. Недостаток жидкости заставляет организм запасать ее. Регулярное питье помогает вывести лишнюю воду и уменьшить вздутие.
Больше отдыхать.Это не время для рекордов на работе или хобби, важнее делать все по силам. Теплый душ, расслабляющий массаж, медитации и дыхательные техники помогают снизить напряжение и быстрее восстановиться.
Важно понимать, что все эти меры не убирают предменструальный синдром полностью, но помогают сделать его течение более мягким.
Нужно ли лечить ПМС или это навсегда
Изменений образа жизни бывает достаточно не всегда. Если симптомы повторяются каждый цикл, становятся болезненными, мешают работе и привычным делам, стоит обратиться к специалисту. Он оценит выраженность проявлений, исключит другие причины и подберет подходящую терапию.
В рамках комплексного подхода специалист может рекомендовать дополнительную поддержку организма с помощью витаминов и БАДов. Одним из вариантов является Тайм-Фактор — двухфазный негормональный комплекс из капсул с разным составом [6]. Такой подход позволяет поддерживать организм с учетом естественных изменений, которые происходят в течение месяца.
✅Капсулы бежевого цвета принимаются с первого дня до середины цикла, то есть до овуляции. Они содержат витамин E, экстракт имбиря, железо, рутин, глутаминовую и фолиевую кислоты. Витамины и минералы из этой формулы поддерживают восстановление после менструации и участвуют в процессах кроветворения и обмена веществ. А экстракт имбиря способствует уменьшению болезненных сокращений в матке [7].
✅Капсулы розового цвета предназначены для второй фазы, после овуляции. В них есть витамин С, цинк, магний и индол-3-карбинол. Эти компоненты поддерживают нервную систему и помогают организму легче переносить колебания прогестерона. Благодаря этому перепады настроения и напряжение могут ощущаться менее выраженными. А фитоэкстракты витекса и дудника позволяют организму мягче реагировать на гормональные изменения и уменьшают болевой синдром [8].
Тайм-Фактор помогает поддерживать ритмичность цикла. Когда он становится предсказуемее, проще планировать нагрузку, поездки и личные дела. Также комплекс может смягчать проявления ПМС, чтобы хорошее самочувствие сохранялось на протяжении всего месяца.
Листайте дальше, чтобы узнать больше о действии комплекса и посмотреть, где его можно приобрести.