Многие женщины замечают, что в какие-то дни много энергии, а в другие — хочется только лежать. Такие перепады могут быть связаны с менструальным циклом [1].
В статье разберемся, как поддержать себя, и объясним, почему специалист может порекомендовать БАД ТАЙМ-ФАКТОР®.
Менструальная фаза (обычно 3–6 дней)
Началом цикла считается первый день менструации [2]. Из-за того что падает уровень гормонов, многие женщины ощущают усталость и замечают снижение концентрации. Кроме того, могут добавляться спазмы и физическое недомогание [3]. Физическая нагрузка ощущается тяжелее, чем обычно [1].
Чем заняться:
В дни менструации лучше выстроить щадящий режим. Но стоит отказаться от тяжелых тренировок, лучше ограничиться йогой, растяжкой или прогулками [4].
Фолликулярная фаза (примерно 14 дней после начала менструации)
Параллельно с менструацией организм начинает готовиться к овуляции. Уровень эстрогена становится выше. Это помогает эндометрию расти, чтобы подготовиться к возможной беременности, а заодно влияет на выработку серотонина — гормона радости [3, 5].
Чем дальше от менструации, тем выше уровень эстрогена, а значит, лучше настроение и работоспособность [1].
Чем заняться:
Этот период идеален для учебы и брейнштормов, потому что улучшается концентрация. Сдвигайте ближе ко второй половине фазы работу над большими объемами данных и сложными проектами [5].
Спортивную нагрузку тоже можно увеличить. Например, добавить силовые тренировки или активное кардио. Когда эстроген достигает пика, повышаются сила и выносливость[1].
Овуляторная фаза (обычно 1–3 дня, середина цикла)
К этому моменту в организме накапливается максимальная концентрация эстрогена. На фоне гормонального подъема многие женщины чувствуют прилив энергии. Растет уверенность в себе, проще общаться и заводить новые знакомства [5].
Чем заняться:
Середина цикла — удачный момент проявить харизму на деловых переговорах или встречах с клиентами. Участие в масштабных мероприятиях, например в конференции или забеге, лучше планировать именно на этот период цикла.
Лютеиновая фаза (обычно 12–14 дней)
В этот период яйцеклетка перемещается по трубе в матку, растет уровень прогестерона. Задача гормона — помочь сохранить потенциальную беременность [2].
Когда в организме слишком высокий уровень прогестерона, чаще появляется апатия, плаксивость и раздражительность. Кроме того, в этот момент снижается уровень эстрогена, который поддерживал настроение. Из-за гормонального дисбаланса может расти эмоциональность и ухудшаться настроение [5].
Чем заняться:
В лютеиновую фазу не стоит нагружать себя новыми проектами — сосредоточьтесь на завершении начатых дел. Если на работе не получается снизить объем, дробите крупные задачи на мелкие.
На спортивных занятиях тоже лучше снизить нагрузку, поэтому попросите тренера подобрать более щадящий режим. Чтобы поддержать тело и просто порадовать себя, можно сходить на массаж или расслабляющую спа-процедуру.
Планировать нагрузку бывает сложно, если цикл нерегулярный или есть симптомы ПМС. В таких случаях стоит обратиться к специалисту — он может рекомендовать добавки для поддержания самочувствия в разные фазы цикла. Один из вариантов — БАД ТАЙМ-ФАКТОР®.
Этот продукт помогает восполнить потребности организма в витаминах и микроэлементах, важных для женского здоровья. В составе только витамины, минералы и натуральные экстракты [10].
Листайте галерею, чтобы увидеть наглядную схему приема ТАЙМ-ФАКТОР® →
БАД ТАЙМ-ФАКТОР® выпускается в форме капсул. В упаковке их два вида:
- Бежевые нужно принимать в первую половину цикла, до овуляции. Они содержат железо, фолиевую и глутаминовую кислоты, витамин Е, рутин и экстракт имбиря. Эта комбинация может способствовать снижению дискомфорта, быстрому восстановлению после менструации, уменьшению потери железа [6, 9].
- Розовые разработаны для второй половины цикла. В их составе — экстракт дудника, брокколи, витекса священного, витамин С, цинк и магний. Такой комплекс помогает смягчить проявления ПМС, снизить тревожность и поддержать гормональный баланс [7, 8].
Принимать капсулы БАД ТАЙМ-ФАКТОР® рекомендуется с 1-го дня менструации во время еды [7]. Благодаря удобной двухфазной схеме проще ориентироваться в фазах цикла, особенно если параллельно вести календарь.