Часто бывает сложно вписать витамины в свои привычки. Пару раз пропускаешь, и через какое-то время баночка оказывается забыта на полке. В статье дадим лайфхаки, которые помогут не забыть принять БАД в течение дня.
Привязка к уже существующему ритуалу
Закрепить привычку легче всего, если привязать ее к конкретному действию, которое и так совершаете каждый день. Например, позавтракали — вспомнили, что нужно принять добавку.
Так мозгу легче включить привычку в повседневный сценарий. Новое действие воспринимается не как отдельная сложная задача, а как продолжение устойчивой рутины. Формируется связка: одно действие обязательно ведет за собой другое. Со временем вы заметите, что принимаете витамины просто по инерции.
Зрительные якоря
Когда нужный предмет постоянно на виду, мозгу проще сформировать связь. Видите упаковку БАД — вспоминаете, что надо его принять.
Главное — правильно продумать расположение баночки с витаминами. Лучше ставить ее на рабочий стол или рядом с чашкой, которую используете каждое утро.
Поддержка окружения
Когда кто-то рядом делает то же самое, становится сложнее забыть и отложить дело на потом. Привычка превращается в совместный ритуал, который приятно выполнять, а не в обязанность.
Например, если подруга не пьет тот же курс, можно попросить контролировать вас. Например, договоритесь, что будете отправлять фото после того, как приняли БАД. А если забыли — она напомнит. Такая мини-отчетность поможет держать ритм.
Напоминалки
Это могут быть будильники или всплывающие окна на телефоне, а возможно, сигнал умной колонки.
Важно, чтобы напоминание совпадало со временем, когда вы действительно можете сразу принять витамины. В момент звонка будильника они должны быть под рукой на работе или дома.
Трекеры и отметки прогресса
Мозгу важно видеть результат действий — это создает ощущение контроля и усиливает мотивацию. Трекеры помогают отслеживать ежедневный прогресс и сколько осталось до конца курса. Бросать привычку уже обидно, потому что держались много дней и не хочется начинать путь заново.
Особенно важно не пропускать прием добавок, которые специалист мог порекомендовать при нерегулярном цикле или выраженном ПМС. Один из вариантов БАД для улучшения самочувствия — двухфазное средство ТАЙМ-ФАКТОР®.
Листайте галерею, чтобы узнать больше о схеме приема ТАЙМ-ФАКТОР® →
ТАЙМ-ФАКТОР® — это негормональный БАД для поддержки самочувствия в предменструальный период. Кроме витаминов и микроэлементов, в составе есть натуральные фитоэкстракты [5].
- Экстракт корня имбиря помогает при воспалениях, уменьшает чувство тошноты и выраженность спазмов.
- Экстракт корня дудника традиционно используется для поддержания женского комфорта во время менструации.
- Экстракт плодов витекса священного поддерживает женское здоровье в разные фазы цикла [1].
В первой половине цикла принимается один тип капсул, во второй — другой. Они содержат разные компоненты, чтобы организм получил те нутриенты, которые нужны в конкретную фазу:
🌿Бежевые капсулы (приблизительно с 1-го по 14-й день цикла). Помогают восполнить железо, поддержать работу нервной системы, снизить чувство усталости и риск спазмов [2, 3].
🌿Розовые капсулы (приблизительно с 15-го по 28-й день цикла). Поддерживают баланс гормонов, могут способствовать улучшению самочувствия перед менструацией [1, 4].
Чтобы точно не пропускать прием добавки во время курса, ее можно совмещать с ведением календаря цикла. Так привычке будет проще закрепиться, а эффект от действия добавки не будет снижаться.