🟣 Рассказываем, как БАД Эстровэл от Алцея поможет смягчить проявления климакса
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКРАСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Женское здоровье при климаксе — довольно деликатная тема, и о ней как-то не принято говорить вслух. Поэтому когда появляются первые проявления проявления климакса, непонятно, что делать, чтобы сохранить прежний уровень энергии и свое здоровье.
В статье дадим несколько советов, которые могут помочь женщинам старше 45 лет чувствовать себя лучше во время климакса. Еще подскажем, как БАД Эстровэл может поддержать на всех стадиях этого сложного периода.
Записаться на йогу или фитнес
Когда наступает климактерический период, уровень энергии может падать. В таком состоянии не хочется заниматься спортом, делать домашние дела и заниматься любимым хобби. ВОЗ рекомендует уделять умеренной физической активности не меньше 2,5 часа в неделю — это две-три тренировки. Регулярные упражнения помогают улучшить настроение, поддерживать вес и укреплять кости [1].
Чтобы начать заниматься было проще, стоит выбрать вид нагрузки по душе. Например, попробовать плавание, танцы, йогу или фитнес. Оптимально добавлять 150 минут аэробных нагрузок в неделю, а если интенсивность тренировок высокая, то 75 минут. Также можно добавить ходьбу, не менее 10 000 шагов в сутки [2]. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать нормальный индекс массы тела, снизить частоту приливов и потливости, давление и ночной сон станут лучше [3].
Попробовать медитацию
Может казаться, что медитация — это модная практика для современной осознанной молодежи. Но на самом деле людям зрелого возраста медитация позволяет замедлить процесс старения мозга. Женщинам во время климакса ежедневная практика может способствовать снижению частоту приливов, справиться с колебаниями давления и даже снизить головную боль [4].
Тем, кто никогда раньше не занимался медитациями, стоит попробовать сесть в удобную позу, глубоко дышать и попробовать ни о чем не думать. Так получится сконцентрироваться на настоящем моменте и расслабить тело [5]. Регулярные медитации помогут уменьшить уровень кортизола, гормона стресса, за счет снижения активности симпатической нервной системы. Это может способствовать улучшению настроения и эмоционального состояния [6].
Устроить челлендж здорового сна
Во время климакс женщины часто сталкиваются с проблемами сна: им трудно заснуть, а если это удается, они вынуждены просыпаться из-за приливов жара. Если долго не удается нормально выспаться, это может привести к раздражительности и хронической усталости [7].
Чтобы не усугублять состояние, можно попробовать устроить челлендж здорового сна на 21 день или больше. Засыпать будет проще, если каждый вечер открывать окна в спальне, проветривать комнату и принимать теплую ванну. Кофеина перед сном лучше избегать. Привычка приживется, если ложиться в одно и то же время каждый день и даже в выходные [8].
Скорректировать питание и добавить витамины
В период климакса важно включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Подбирать подходящие элементы лучше со специалистом после сдачи анализов. Например, БАД Эстровэл — негормональный комплекс фитоэстрогенов, витаминов и микроэлементов. Добавка помогает поддерживать активность и энергию женщины в период климакса [10].
В составе БАД Эстровэл от отечественного бренда Алцея растительные компоненты: экстракты семян сои, корневища диоскореи, плоды витекса, витамины В6, В9, К1 [10]. Все элементы в комплексе способствуют:
- смягчению проявлений климакса;
- поддержанию здорового сна;
- улучшению состояния кожи, ногтей и волос [10].
Приобрести БАД можно на маркетплейсах или в известных сетевых аптеках по всей России.
Листайте далее, чтобы перейти на сайт Эстровэла и узнать, где можно приобрести БАД по выгодной цене!