Что происходит с суставами в климакс и как себе помочь

6,3 тыс. прочитали  •  2 мин.

Алцея

Как уменьшить неприятные ощущения в суставах и чем может помочь БАД Эстровэл 👇

В климакс женщины могут замечать, что привычные действия даются сложнее. Например, при спуске с лестницы начинают болеть колени, да и в целом суставы ощущаются более скованными.

Кажется, что теперь надо научиться жить с новыми ощущениями. Но на самом деле есть способы уменьшить дискомфорт, чтобы вернуть себе привычную подвижность. Расскажем, какие привычки помогут снизить нагрузку на суставы и поддержать их здоровье. А еще поделимся, как в этом может помочь БАД Эстровэл от «Алцея».

Почему в менопаузальном переходе суставы ощущаются иначе

Снижение уровня эстрогенов в период климакса влияет не только на репродуктивную систему. В менопаузальный период меняется состояние соединительных тканей, в том числе хрящей и связок. Они теряют влагу, способность быстро восстанавливаться после нагрузки, поэтому в результате становятся менее эластичными [1].

Это естественный процесс, который обычно развивается постепенно. Не у всех женщин он проявляется одинаково: кто-то замечает легкий дискомфорт, а кто-то чувствует боль после долгой прогулки или сидения в одной позе.

Иногда суставы напоминают о себе в привычных делах. Например, становится сложнее держать спицы при вязании или пришивать пуговицы

Как меняется гибкость и эластичность

Из-за снижения уровня эстрогенов в климактерический период многие женщины могут замечать, что утренняя скованность стала выраженнее. Это можно почувствовать, когда сразу после подъема тело плохо слушается и ему нужно время, чтобы включиться.

Начните утро с простых растяжек прямо в постели. Потянитесь руками вверх, согните и разогните колени, делайте плавные круговые движения плечами, запястьями. Достаточно нескольких минут несложной гимнастики, чтобы улучшить кровообращение в суставах и размять мышцы [2].

Добавьте легкий самомассаж проблемных зон. Мягкое давление может улучшить кровоток и уменьшить чувство скованности

Почему важна умеренная активность

Если суставы начинают беспокоить, первый порыв — беречь их и меньше двигаться. На самом деле, когда мышцы слабеют от бездействия, вся нагрузка переходит на хрящи и связки, и дискомфорт только усиливается [3].

Поэтому полезно будет добавить легкую физическую активность. Она улучшает кровообращение и питание тканей. Суставы получают больше кислорода и полезных веществ, хрящи дольше сохраняют эластичность [4]. Главное — найти тренировки по душе и заниматься регулярно. Вот несколько подходящих вариантов:

• Прогулки в комфортном темпе. Ходьба не перегружает суставы, но при этом поддерживает мышцы в тонусе и улучшает кровообращение [5].
• Плавание или аквааэробика. Вода помогает снять спазмы и укрепляет околосуставные мышцы [6].
• Домашние тренировки: махи ногами, поднятия рук с бутылкой воды, приседания с опорой на стул. Такие движения улучшают подвижность, разогревают мышцы и уменьшают скованность [4].

Если после упражнения суставы чувствуют себя хуже — это сигнал уменьшить нагрузку или выбрать другой вид активности

Как снизить нагрузку на суставы в быту

Иногда достаточно пересмотреть привычные движения, чтобы снизить дискомфорт в суставах, в том числе:

• Не сидеть долго в одной позе. Если смотрите сериал, вставайте каждые 30–40 минут, пройдитесь по комнате, разомните плечи и ноги.
• Адаптировать рабочее пространство. Например, при сидячей работе используйте специальную подставку под стопы, с которой коленям будет удобно располагаться под прямым углом.
• Равномерно распределять вес пакетов. Еще один вариант — носить рюкзак вместо тяжелой сумки.

Если дискомфорт в суставах не проходит и мешает повседневной жизни, не откладывайте визит к специалисту. Он подскажет, как скорректировать привычки, и может порекомендовать негормональные добавки с фитоэстрогенами, например, БАД Эстровэл.

1/3

Принимать Эстровэл удобно, нужно пить всего одну-две капсулы в день во время еды на протяжении двух месяцев [7]

Эстровэл разработан специально для поддержки женского организма в менопаузальный период. В составе есть компоненты, которые помогают суставам и костям адаптироваться к проявлениям климакса:

• Изофлавоны сои — растительные фитоэстрогены, которые стимулируют процессы обновления костной ткани, способствуют ее укреплению.
• Витамины K1 и В6 играют важную роль в формировании и восстановлении костей.
• Бор улучшает усвоение кальция и участвует в поддержании плотности костей.

Кроме положительного влияния на здоровье костей и суставов, БАД Эстровэл способствует смягчению проявлений климакса и улучшению психоэмоционального состояния.

Листайте дальше, чтобы перейти на сайт и заказать БАД Эстровэл в ближайшую аптеку или пункт выдачи маркетплейса.