🛌 Объясняем, как бороться с бессонными ночами и как может помочь БАД Эстровэл
Нарушения сна встречаются более чем у половины женщин в менопаузальный период [1]. Ночные пробуждения, приливы, трудности с засыпанием влияют на самочувствие днем и качество жизни в целом. Хорошая новость в том, что сон можно улучшить.
В статье разберем, почему во время климакса возникают проблемы с режимом отдыха, и поделимся советами для улучшения сна. А еще расскажем, чем в этот период может помочь БАД Эстровэл.
Почему сон сбивается во время менопаузального периода
Проблемы со сном происходят из-за падения уровня эстрогенов при гормональной перестройке, что в свою очередь приводит к нарушению терморегуляции [2]. Поэтому среди ночи могут резко возникать приливы. Обычно они длятся от нескольких секунд до пяти минут, но этого бывает достаточно, чтобы полностью проснуться.
В такой деликатный период может повышаться тревожность и бывают перепады настроения, которые тоже связаны с гормональными колебаниями [2]. Днем получается отвлечься на работу, разговоры, домашние дела. А ночью, когда вокруг тишина и темнота, все беспокойные мысли выходят на первый план. Мозг в такие моменты работает как радио, которое никак не выключить. В итоге полноценно отдохнуть не получается.
Но есть и хорошая новость: качество сна можно улучшить. Делимся конкретными советами, как крепко спать и высыпаться в менопаузальный период.
🌪️ Совет № 1. Создайте прохладную и комфортную обстановку в комнате
Лучше спать при прохладной температуре [4]. Рядом с кроватью расположите тихий вентилятор, чтобы не просыпаться от шума. Еще один вариант — настроить кондиционер, который будет включаться по таймеру и охлаждать комнату до нужной температуры.
Замените постельное белье на хлопковое или льняное. Синтетика плохо пропускает воздух и усиливает потоотделение, поэтому даже без прилива может быть жарко и некомфортно. То же касается одежды для сна: выбирайте легкую пижаму из натуральных тканей.
🧘 Совет № 2. Подготовьте тело ко сну
Вечерние ритуалы помогают телу подготовиться ко сну. Сигналом для организма может стать теплый душ или ванна за час до сна. Для расслабления добавьте в воду пару капель эфирного масла лаванды или ромашки и полежите 10 минут в тишине.
За час до сна стоит приглушить свет. Мягкое освещение дает мозгу понять, что день заканчивается. А вот яркие лампы и экраны делают обратное — тормозят выработку мелатонина [5]. В такой момент мозг решает, что на дворе разгар дня, и не может расслабиться. По этой же причине телефон лучше отложить — ведь даже 5 минут в социальных сетях или чат с подругой могут снова разогнать поток мыслей.
🛏️ Совет № 3. Придерживайтесь режима
Ложиться и вставать в одно время каждый день, даже в выходные, — один из самых эффективных способов восстановить здоровый сон [6]. Поэтому стоит выбрать время отхода ко сну и подъема и придерживаться его семь дней в неделю. Постепенно вечером будет легче расслабиться, а утром — просыпаться без будильника.
Если среди ночи проснулись и не можете уснуть дольше 20 минут, лучше ненадолго выйти из спальни. Почитайте в другой комнате бумажную книгу или послушайте спокойную музыку. Когда почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель [6].
🧑⚕️ Совет № 4. Обсудите проблему со специалистом
Не стоит терпеть бессонницу, если она длится дольше месяца. Хронический недосып влияет на настроение, работоспособность, иммунитет [7] и даже вес [8]. Важно обратиться к специалисту, который может предложить комплексный подход для решения проблемы: скорректировать режим, добавить физическую активность или порекомендовать негормональные добавки с фитоэстрогенами. Например, БАД Эстровэл.
В состав Эстровэла входят растительные компоненты, которые улучшают качество сна:
- Изофлавоны сои снижают частоту приливов и ночной потливости — двух ключевых причин пробуждений.
- Экстракт плодов витекса священного снижает раздражительность и нервозность, выравнивает уровень прогестерона.
- Витамин В6 участвует в синтезе эндорфинов, регулирует реакции на стресс [9].
БАД Эстровэл от отечественного производителя «Алцея» не содержит гормональных компонентов, но при этом помогает поддержать женский организм в период гормональной перестройки. Чтобы снизить проявления климакса, можно принимать комплекс курсом, на протяжении двух месяцев и повторять его после консультации специалиста.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Эстровэл и заказать БАД в ближайшей аптеке или на маркетплейсе.