Разбираемся, от чего отказаться в ПМС и как поддержит организм БАД Тайм-Фактор® 👇
Предменструальный синдром часто воспринимают как должное. Каждый месяц многие женщины ждут появления дискомфорта и ухудшения самочувствия. Кажется, что изменить это не получится.
На самом деле неприятные ощущения в лютеиновую фазу цикла можно попробовать смягчить. В статье разберем частые ошибки, которые могут неосознанно совершать в ПМС. А еще расскажем, как в качестве дополнительной поддержки может помочь БАД Тайм-Фактор®.
❌ Ошибка № 1: есть все, что хочется
Во второй половине цикла часто снижается уровень энергии и ухудшается настроение. Это связано с естественными гормональными изменениями в организме перед менструацией. Из-за этого иногда может сильно тянуть на что-то вкусное и не очень полезное: шоколадки, соленые снеки или фастфуд [1].
Но избыток сахара, соли и обработанных продуктов в такие дни может негативно сказаться на самочувствии [2]. Поэтому лучше ограничить:
⛔️ соленые и острые продукты → задерживают жидкость в организме;
⛔️ бобовые, мучное, молочные продукты и сладости → усиливают брожение, вздутие живота и чувство тяжести;
⛔️ газировки, алкоголь и кофеин → повышают тревогу и усталость [1].
Вместо этого добавьте в рацион еду, которая поддерживает пищеварение. Стоит отдать предпочтение сложным углеводам и клетчатке — овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. Еще можно добавить полезные жиры. Они есть в авокадо, орехах и свежей рыбе и помогают организму легче переносить симптомы ПМС [3].
❌ Ошибка № 2: игнорировать свое состояние
Но даже когда тянет низ живота и совсем нет сил, немногие отменяют дела. Важную встречу перенести неудобно, на вечер давно запланирована тренировка, да и дома не убрано — самое время протереть пыль.
В таком состоянии сложно справиться с обычной нагрузкой и делами, но и жизнь на паузу поставить нельзя. Поэтому стоит попытаться скорректировать привычный распорядок дня и дать себе время замедлиться. Например, попробуйте перенести встречу в онлайн и поработать в этот день из дома.
Еще, возможно, стоит отложить силовую тренировку: сделайте легкую разминку дома или договоритесь с тренером о щадящей программе на этот день. А пыль дождется подходящего момента и никуда не денется. Лучше вечером заварить чай или заняться медитацией, чтобы расслабиться [4].
❌ Ошибка № 3: все время лежать и смотреть в гаджет
В ПМС бывает, что совсем нет сил. С самого утра не хочется вылезать из-под одеяла и что-то делать. Но полностью отказываться от любой активности и лежать весь день в этот период не стоит. Длительная неподвижность замедляет кровообращение в организме и может способствовать застою жидкости в тканях. Из-за этого появляются тяжесть и отеки [6].
Легкие физические нагрузки, наоборот, могут помочь уменьшить выраженность симптомов ПМС и улучшить настроение [7]. Совсем необязательно идти в спортзал или устраивать тренировки дома с гантелями. Вот что можно попробовать и потратить всего 10–15 минут:
✅ простую зарядку даже в кровати;
✅ легкую растяжку;
✅ прогулку на свежем воздухе;
✅ теплый душ.
❌ Ошибка № 4: ждать, что само пройдет
Некоторые считают, что с ежемесячным дискомфортом перед менструацией сталкивается каждая женщина. И с этим ничего не сделать, нужно просто перетерпеть. Но если симптомы ПМС выбивают из колеи и мешают обычной жизни, стоит обратиться к специалисту. Он проверит и подберет подходящую терапию.
Иногда в рамках дополнительной поддержки могут рекомендовать курсовой прием БАД. В их составе бывают компоненты, которые помогают обеспечить женский организм витаминами, минералами и микроэлементами. Например, БАД Тайм-Фактор®. Эта негормональная добавка способствует улучшению самочувствия и помогает женскому организму в разные фазы цикла [8].
В каждой капсуле Тайм-Фактор® есть фитоэкстракты, которые помогают организму мягче реагировать на гормональные изменения и смягчать неприятные проявления ПМС. В одной упаковке — 60 капсул двух видов.
🌿 Бежевые капсулы — с первого дня менструации до овуляции. В них содержится железо, которое участвует в синтезе гемоглобина, и рутин для укрепления стенок сосудов. В составе также есть витамин Е для поддержания состояния кожи, волос и ногтей. Еще фолиевая кислота для общего женского здоровья и имбирь для смягчения дискомфорта при ПМС.
🌿 Розовые капсулы — на вторую половину цикла. В составе есть магний для поддержки нервной системы, а индол-3-карбинол и цинк способствуют нормализации гормонального баланса. Экстракты витекса и дудника в капсулах помогают справляться организму с проявлениями ПМС и улучшать общее самочувствие [8].
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт БАД Тайм-Фактор® и узнать, в какой аптеке или маркетплейсе можно его заказать.